秋の膝の痛み

一般的に、膝関節疾患の患者は春と秋に病気になる可能性が最も高くなります。病気が発生すると、膝が痛くなるだけでなく、寒さや風も怖くなります。この時期は、膝関節を暖かく保つだけでなく、日常生活で野菜や果物を多く食べると、健康にさらに有益です。牛乳やカルシウムを多く含む食品を多く摂取することで、カルシウムの吸収を効果的に補うこともできます。

秋の関節痛にはどう対処すればいいですか？

秋は関節炎の初期段階です。この時期になると、多くの人の関節が寒さ、風、痛み、さらにはチクチクする感覚に悩まされ始めます。気候の変化は関節炎発作の主な原因です。変形性関節症では、冷たい空気にさらされると風邪をひき、関節がチクチクします。一方、痛風性関節炎では、関節が熱にさらされると関節周辺の温度が高くなりすぎて痛みが生じます。

秋に関節痛がある場合はどうすればよいでしょうか? 生活の中で良い生活習慣を身につけることは、関節を保護するのに役立ち、関節炎患者にとっては病気の進行を抑制するのにも役立ちます。寒い季節には、両手で重い物を持ち、重さを分散するようにしてください。関節を保護することは特に重要です。

1. 食生活の調整

さまざまな緑の野菜や果物は、人体のビタミン、微量元素、セルロースの需要を満たすと同時に、代謝を改善する機能があり、熱を取り除いて解毒し、腫れを抑えて痛みを和らげる役割を果たし、赤み、腫れ、熱、痛みなどの局所症状を緩和します。椎茸や黒キノコなどの食品は、人間の免疫力を高め、赤み、腫れ、熱、痛みなどの局所症状を和らげることができます。

タンパク質をもっと摂りましょう。新鮮な牛乳、大豆、その他の食品にはタンパク質が豊富に含まれており、関節炎を予防し、関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。関節炎の病歴がある人は、風除け、経絡の浚渫、湿気の除去、痛みの緩和のために、海風蔓、パパイヤ、卵酒と一緒に煮込んだ豚足などの薬効のある食べ物を選ぶことができます。

2. 関節を温める

伝統的な中医学では、関節を温め、経絡を浚渫し、風邪を治すことができる漢方薬袋を使った温湿布法を推奨しています。漢方薬の原料には、ミツバ、川芎、草莢、六金牛、ウコン、芍薬、アオイ、サポシュニコビア・ディバリカタなどがあります。患者は中医の医師を見つけて、自分の状態に合わせて薬袋を調整することができます。

フライパンで漢方薬を乾煎りし、ガーゼ袋2枚に入れて置いておき、使う前に15分ほど蒸します。蒸した後、温湿布袋を乾いたタオルで包み、痛む関節に温湿布袋を2つずつ毎日40分間当ててください。この温湿布袋は、関節リウマチ、骨肥大、筋肉の緊張などによる関節痛に適しています。

3. 暖かく保つ

気象状況の変化に注意し、できるだけ早く冷えを防ぎましょう。気温が下がってきたら、他の人よりも一枚多く衣服を重ね着しましょう。特に関節を温めてください。関節の特定の部分に不快感を感じる場合は、無理をせず、温かいお風呂に入ってから就寝してください。

部屋は太陽に面し、風通しがよく、屋外に出て日光浴を頻繁に行う必要があります。朝の運動に慣れている高齢者は、太陽が出てきて気温が上がるまで待ってから運動を始めるとよいでしょう。太りすぎの人は食生活をコントロールし、活動量を増やして体重を減らす必要があります。

4. 健康運動をする

秋と冬に適切な関節健康運動を行うと、関節痛を和らげることができます。この方法は中年や若者に適しています。例えば、膝関節運動は次のように行います。患者は椅子に浅く座り、片方の脚を膝で曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度にし、もう一方の脚は伸ばし、足首を自然に曲げます。

まっすぐ伸ばした脚を上に上げる際、膝を曲げないように注意してください。かかとが床から10cmくらいのところで、5秒ほど静止してからゆっくりと下ろします。かかとが地面に着いた後、2〜3秒間休憩し、前の動きを続けて20回繰り返します。上記のエクササイズを朝に 1 セット、夕方に 1 セット、合計 20 回行います。

5. 運動する

適切な運動は関節炎を和らげます。ジョギング、ゆっくりしたウォーキング、サイクリングはすべて良いスポーツです。運動するときは、運動と休息を組み合わせる必要があります。走るときは、息切れを感じない程度の速度にしてください。走った後はすぐに止まらず、ゆっくり歩いたり、その場で行進したりしてください。

運動時間は1日30分程度にしてください。運動中は呼吸が速くならないようにし、筋肉に軽い痛みを感じないようにしてください。休憩後は速やかに回復するようにしてください。

6. 寝る前に足を洗う

「寝る前に足を洗うのは、強壮剤を飲むよりも良い」ということわざがあります。足を浸すことは、日常の関節痛を予防し、調整する良い方法です。関節の血液循環を促進し、腱や関節を浚渫することができ、適切なマッサージを加えると、効果がさらに高まります。

寝る前に、足を約40℃のお湯に浸します。足首の関節が水に浸かるくらいまで浸します。毎回20〜30分間浸します。この間、お湯を足して水温を維持できます。浸した後、皮膚が少し赤くなるはずです。同時に、手で足の指と足の裏をマッサージすることもできます。洗った後、30分以内に就寝するのが最善です。足を浸す時間は長すぎないようにしてください。

注意：関節の損傷や過度な活動を防ぐために、まずは関節を十分に休ませる必要があります。必要に応じて、ステントを使用して関節への負担を軽減できます。たとえば、肩や肘の痛みがひどい場合は、三角包帯を使用して患肢を吊り下げることができます。局所的な温湿布も痛みを和らげ、回復を促進するのに役立ちます。同時に、弾力性のある靴を履いたり、適切なインソールを使用したり、膝パッドを着用したり、弾性包帯を巻いたりすることで痛みを和らげることができます。